[...] co do cwiczen to tak sobie dobrałem poniewarz tak mi wygodnie chodzi mi o to czy mam dobra ilosc serii. oto moj plan: pierwszy dzien: klatka 4cwiczenia po 4 seie 10 powt. biceps 4cwiczenia po 4 seie 10 powt. drugi dzien: plecy 4cwiczenia po 4 seie 10 powt. triceps 4cwiczenia po 4 seie 10 powt. trzeci dzien: barki 4cwiczenia po 4 seie 10 powt. [...]
[...] pytanko do wszystkich: czy macie drodzy koledzy jakies zestawienie proporcji siłowych na poszczególne mięśnie (jakis wzór, albo przykład), chodzi mi o to, ze jesli biore na biceps np. 20 kg 10 razy, to ile kg powinienem wziac na triceps 10 razy? lub jakies przykładowe ćwiczenia na równowagę statyczną poszczególnych mięśni? bede wdzieczny! [...]
[...] poprawi moją sprawność fizyczna i sylwetke. Bieganie -Wtorek -Czwartek -Niedziela po 8-10hm Chciałbym dołożyć do tego siłownie- Ponidziałek,Środa,Piątek Pn- klatka , barki , triceps Środa- plecy , biceps , sztrugsy Piątek- plecy Jestem początkujący i mam małe doświadczenie wiec prosze o doradzenie :) Co do odżywiania równe z zapotrzebowaniem
Cześć. Ćwiczę na siłowni miesiąc, z FBW przerzuciłem się już na split 3 razy w tygodniu, a to mój plan treningu: Wtorek: klatka, biceps, przedramię Czwartek: plecy, triceps Sobota: Barki, kaptury, nogi W poniedziałek, środę i piątek robię brzuch. I tu pojawia się moje pytanie, czy nie zaszkodzi to mięśniom, jeżeli właśnie w dni brzucha będe robić [...]
[...] Zaczynam właśnie kolejny cykl, będzie krótki ponieważ wyjeżdżam do pracy za granice i nie bede miał możliwości go kontynuować. Chciałbym was zapytać czy taki plan ma sens ? Wtorek - klatka, triceps Czwartek - plecy , biceps Sobota - barki , kaptury , przedramie po każdym treningu brzuszki w seriach 3x25 i ćwiczenia na skosy brzucha z hantelkami
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek-klata+biceps, środa-plecy+barki+triceps, sobota-nogi. Chciałbym dodać pomiędzy treningami pompki lub drążek. Tylko czy jest to dobry pomysł pod względem regeneracji mięśni ?? Jak tak to co i kiedy mam robić, ile serii, powtórzeń żeby się nie zakatować. Na siłownie chodzę 1,5 miesiąca, ale [...]
[...] A i B tutaj są ćwiczenia: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy, podciąganie z obciążeniem i dipy, wiosłowanie hantlem, jakies izolowane cwiczenie na biceps i triceps mógłby to ktoś połączyć tak aby było jak najbardziej optymalnie? najbardziej zależy mi na sile i i hipertrofii barków i pleców i czy cwiczac 4 razy w [...]
[...] ćwiczę na śiłowni 3x w tygodniu całe ciało (pon , sroda , piatek) . Ostatnio mam straszny problem , gdy po rozgrzewce zaczynam wyciskanie , bardzo bolą mnie ręce (triceps , biceps) , oraz klata mimo iż jest rozgrzana też odczuwam w niej ból . Również mam problem z śiłą , gdy wstaje o 6:10 , i gdy o 7:50 zaczynam trening mam mniej śiły , niż np o [...]
siemka mam do oceny i poprawek plan tzn narazie jego elemeny:: KLATA -wyciskanie na poziomej ławce TRICEPS-wyciskanie rękami w dol ]............................................................. PLECY-podciaganie na drazku nachwyt szeroko BICEPS-sztangielki PRZEDRAMIE -domowe cwiczenie hanklem] [...]
WITAM WSZYSTKICH ZAPALNCOW ZELAZNEGO SPORTU!!! Co sądzicie o połączeniu treningu szamana(klata+bary) z armageddonem(tj.triceps,biceps i przedramie) ??? RECE planuje robic w soboty ,klate w poniedzialek a bary w srode. CO myslicie o tym??? Z GORY THX!!!
[...] czy dobrym pomysłem jest zrobienie sobie cyklu treningowego którego głównym celem jest przybranie na masie jak i zwiększenie siły 5 x w tygodniu? Trening: pon - klata wt - biceps + przedramię śr - barki + plecy czw - triceps pt - nogi Moje dane: wiek: 20 lat wzrost: 181cm waga: 74kg staż: ponad 2 lata z przerwami cel: głownie zwiększenie masy. [...]
Witam moj trening w skrocie to pon: klata, biceps sroda:nogi, barki piatek:plecy , triceps W srode na koniec dorzucam 3 serie cwiczen na kaptury czy moge tez a piatek dorzucic 3 serie?
Prosze o ocene mojego planu i poprawienie go Klatka: wyciskanie na ławeczce 2x12 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12 Plecy: martwy ciąg 2x12 szurgusy 2x12 Nogi: przysiady ze sztanga 2x12 wspięciena palce w staniu 2x12 Biceps: uginanie rna amion 2x12 Triceps :pompki w podporze tyłem2x12 Dodam ze jeden tydzien cwicze 3 dni a [...]
Witam!!!!Ćwicze już na siłowni ponad 4 miesiące może pomożecie stworzyć mi jakiś nowy plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu na rzeżbę. Obecny wygląda tak: 1 dzień:Biceps,Przedramie,Plecy( Kaptury najszerszy) Brzuch 2 dzień:Nogi,Barki,brzuch 3 dzień Klatka,triceps,brzuch Po 4 miechach juz widzę duże efekty pomożcie może jakos przebudować plan i podać [...]
Siemasz . To mój plan : I Poniedziałek - klata + triceps + 30 minut biegu na bieżni II środa - Plecy + biceps + 30 minut biegu na bieżni III Piątek - nogi + barki + 30 min biegu Czy opłaca się wcisnąć jeszcze te 30 min biegu lub więcej we wtorek i czwartek ? Celem jest zbicie tkanki tłuszczowej . Nie będę się rozpisywał na temat treningu , chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Plecy wioslowanie koncem sztangi. Nogi:przysiad ze sztanga Klata:wyciskanie poziome Barki:wyciskanie sztangi z przed głowy Biceps:uginanie ramion ze sztanga lamana stojac Triceps- Uginanie ramienia w opadzie tulowia. i nie wiem wlasnie co na brzuch. ten trening robie w poniedzialek srode i piatek i zaraz po nim biegam pol godziny. [...]
w nastepnym planie treningowym chcial bym zaczac cos z priorytetem na barki pasdowalo by 2 razy w tygodniu, chcial bym to polaczyc w super serie chcial bym trenowac tylko klatke triceps biceps barki, a plecy nogi i brzych chcial bym sobie odpuscic na ten trening. ma ktos jakies pomysly jak mogly by te super serie wygladac?? sogi czekaja :)
[...] Czy ułożył by mi ktoś plan ćwiczeń i dietę. Mam do dyspozycji 2 hantle od 4-10kg na rękę. Chodzi mi o to żeby ktoś kto się na tym zna napisał mi w jakich dniach ćwiczyć jak ćwiczyć ile serii jak długo by nie spalić mięśni i by te ćwiczenia dawały jakiś skutek. Prosił bym o ćwiczenia na biceps i triceps oraz na klatkę piersiową Z góry dziękuję
Witam. Mam pytania,odnosnie treningu paru partii mięśni Cwicze podstawowe Nogi-(uda) Klatka Ramię Plecy wczesniej tam cwiczyłem trochę pozostałe ale przestałem. A pytanie brzmi,ile serri na te partie robic? Przedramię Brzuch Łydki Kaptury niewiem ile serii i jakie cwiczenia dac,a sadze,ze dłuzej stac bez treningu niemoze... Trening mam rozlozony [...]
